po co jest kreatyna

[...] DIETA: Zrzut poniżej. Ten sam schemat leci cały czas. Modyfikować będzie my za ok. miesiąc, taki zestaw ma przynieść podobno wymierne efekty. Zobaczymy. Narazie 0,5 kg w dół jest co by nie mówić :) TRENING SIŁOWY Ostatnie FBW wg starej rozpiski. Od poniedziałku jadę z rozpisanym splitem 3 dniowym. Zobaczymy jak będzie. Zrobiłem brzuch zestawem [...]

[...] na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi 20g oleju lnianego dziennie. Ma na celu [...]

[...] warzywa 3. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa 4. 200g makreli wędzonej + warzywa 5. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa 6. 30g whey + 15g oleju lnianego Rano jest jeszcze znośnie ale w miarę upływu dnia poziom energii oraz samopoczucie systematycznie spada z godziny na godzinę :-) Dobrze, że to tylko 4 tygodnie - ale ciekawe co [...]

[...] wczoraj dłuższa rozmowa, nie zbyt miła... daliśmy sobie tydzień na przemyślenia zobaczymy co z tego wyniknie. Jednak sama myśl, że możesz rozstać się z kimś po 7 latach nie jest motywująca. Niestety, zobaczymy co życie pokażę, żałuję wielu rzeczy szczególnie cholernej nie potrzebnej zazdrości... Na pewno mam z tym problem, ale też zbyt mało [...]

[...] wczoraj dłuższa rozmowa, nie zbyt miła... daliśmy sobie tydzień na przemyślenia zobaczymy co z tego wyniknie. Jednak sama myśl, że możesz rozstać się z kimś po 7 latach nie jest motywująca. Niestety, zobaczymy co życie pokażę, żałuję wielu rzeczy szczególnie cholernej nie potrzebnej zazdrości... Na pewno mam z tym problem, ale też zbyt mało [...]

[...] wszędzie biało i pachnie tak, że aż się kręci w głowie. Staram się zgodnie z radą Krystiana trenować w pracy, czyli spięty brzuch, wszystko robię możliwie technicznie, a jest co robić. I tu mówię serio, są przysiady ( do dennic), martwe ciągi (podnoszenie gniazda), spacer drwala (odnoszenie korpusów z miodem na przyczepę) i dużo, dużo [...]

[...] rower, zrobiliśmy 8 kilometrów, a mnie już tyłek boli. Dwa lata nie jeździłam, zawsze coś było ważniejszego. W tym tygodniu już wracają paznokcie, już mi słabo. Plan na maj jest taki, żeby rozwalić system i wrócić do owsianki. Już we własnej kuchni. Check bezformia: https://iv.pl/images/88770680408206934521.jpeg [...]

CZWARTEK- NIEDZIELA Praca wre. Uświadomiłam sobie, że ciągle narzekam, jak typowy Janusz, jak to mi nie jest ciężko i jak bardzo jestem styrana, ale jeśli nawet mój mąż przyznaje, że mam dużo pracy, to uwierzcie- mam. Ale z drugiej strony nie wyobrażam sobie siebie w niczym innym. Jestem stworzona do zapi*rdzielania między ulami, amen. W [...]

[...] wsparcie suplementacyjne, powinna forma ruszyć jak dzik w parawany. Małżonek poszedł ochłodzić się przy kurtynie wodnej. Wzrostem nie odbiegał od smarków %-) Gdzie jest Wally? https://iv.pl/images/48837294857576214143.jpeg https://iv.pl/images/67229978011363482638.jpg Szybka jajecznica z cebulą [...]

[...] Białko + warzywa + mały owoc + fatu 10-20g. Po treningu 2 posiłki. Do godziny po treningu. Ok 2h później. Ten przed snem na podobnej zasadzie jak śniadanie. Najważniejszy jest po treningu. I tu się zaczyna zabawa. Proponowałbym Ci po treningu wypić sobie szejka. Białko i kreatyna jeśli używasz. Po 45-60 minut zaczynasz ucztę. W tym.posiłku [...]

[...] dziękuję za wskazówki :-)) spróbuję nastęnym razem. A co do wznosów, to napisałam, że za dużo było };-) - ale dałam filmik, bo tylko ostatnią serię nagrałam. Night - tak jest :-)) Bziu, Miss - };-) 8-) __________________________________ Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i sobie dokładać [...]

[...] pleców nie czuję !! 8-) 8-) A codziennie budzę się z lekkim niepokojem co tam słychać w lędźwiach. Super wieści w takim razie. Poza lekkimi domsami na klacie i ramionach jest spoko ;-) OK HIP THRUST Przysiad MISKA 1. Omlet - jaja, olej kokosowy, siemie lniane, jabłko, banan, gorzka czekolada 2. Mięso mielone, ziemniaki, papryka, pieczarki, [...]

[...] wybaczcie za male olewanie dziennika:-) dam wypiske mniej szczegolową, jednak wytlumacze o co chodzi:-) wszystkie treningi jak i dieta trzymana jest na 100% mam obecnie nieco zap******, nie tylko na sfd, ale i w zyciu zawodowym, jak i nie brakuje mi problemow osobistych w tym sercowych%-) nie wdajac sie w szczegoly, [...]

[...] /SFD/2017/3/21/f27f404ebc0f4731ac0a4abd0b645e0f.jpg Info Masa ciała okolice 110kg Pas bez zmian waha sie w granicach 91/92 ciągle, więc jest bardzo dobrze, bo rok temu bylo z 98%-) kalorie podbite DT B 330g, W 500g, T 100g DNT B 330g, W 380g, T 100g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-21 08:20:34

[...] ja obecnie podjadam smak czeko-sliwka i musze powiedziec, ze chlopaki z Activlaba naprade sie postarali:) czuc ze odzywka jest oparta na kakao, co daje wyrazny posmak czekolady, a nie czegos na jej wzor, smak sliwkowy posiada lekka nute owocowa, dobrze komponuje sie w odzywka jak najbardziej [...]

[...] ledzwiowym, jak ktos ma problemy tego typu to polecam:-) Dieta MC B 300g W 310g T 54g Obecna masa ciała około 109,5kg, więc woda uciekła po przycięciu węglowodanów:-)) Pas lekko rownież spadł obecnie w granicach 92, co przy mojej budowie ciała jest wynikiem dość niskim:) Po konsultacjach z Marianem, nic na razie nie zmieniamy w diecie:)

[...] 310g W 470g T 52g zab nadal dokucza, nie mam jeszcze umowionej wizyty, dzaslo sobie puchnie w zaleznosci od pory dnia. jesc w miare moge bez problemow, jednak dyskomfort jest spory. dopiero w poniedzialek bede znal termin. wizyte bede mial u dobrego specjalisty, ktory znany jest z roznych metod "ratowania" zeba przed jego resekcja, pomogl [...]

[...] kompem odbudowalem nieco baze swoich plikow zbierajac nieco z maili, wiadomosci FB oraz innych zrodel jak kopie zapasowe, ktore myslalem, ze mam a okazalo sie ze ostatnia jest z pazdziernika 2016, wiec praktycznie stracilem wszystko co mialem%-) zazwyczaj jak mam dostep do neta, to pisze na dysku google, jednak wygodniej mi latac poza domem z [...]

[...] kg 4. Szrugsy maszyna, nachwyt, cialo wysuniete do przodu z ruchem ściagania 5x5 180kg 5. Wyciskahnie wąski chwyt rampa 8 ostatnia seria 90kg Komentarz do treningu Jako, że jest to pierwszy z dwóch treningów w tym tygodniu pleców, pierwszy wykonuje w formie siłowej, a piątkowy/sobotni będzie jako hipertrofia (schemat wyjaśniony na pierwszej [...]

[...] co do odczcia BA w dawce 5g przed treningowo nie wiem na ile to placebo, ale fajnie dziala taki miks z kofeina na mnie, duzo lepiej niz w mneijszych dawkach, wiec chyba cos jest na rzeczy. Dieta HC /SFD/2016/12/29/69b91d9652e84328a7e690798d47e112.jpg witam witam :) wpis dla powiadomek :P Powodzenia w prowadzeniu dzienniku i w realizowaniu [...]